Cum recunosc anxietatea și atacurile de panică?

De multe ori anxietatea crescută și în special atacurile de panică sunt confundate cu probleme fizice. Cel mai frecventatacurile de panică apare senzația de sufocare, bătăi rapide ale inimii, respirație scurtă și rapidă, transpirație sau chiar dureri în zona pieptului. Așa că avem impresia că urmează cu siguranță un atac de cord și o parte dintre noi chiar ajungem la urgență.

Controalele medicale care țin de partea somatică a organismului nostru sunt la fel de importante pentru sănătate ca și cele care țin de partea psihică. Iar atunci când problemele nu pot fi diagnosticate cu ajutorul investigațiilor medicale care privesc corpul, e necesar să apelăm la un examen psihologic sau psihiatric.

Anxietatea și atacurile de panică sunt probleme de natură psihică, în ciuda faptului că au asociate și simptome fiziologice. Acestea din urmă se datorează unei frici nespecifice dar intense care activează gânduri prăpăstioase și care face ca organismul să reacționeze ca în fața unui pericol real.

Cele mai comune gânduri în fața unui atac de panică sunt: ”O să mod de arac de inimă/infarct.”, ”O să mor sufocat.”, ”O să fac un atac cerebral.”, ”O să leșin.”, ”O să fac o criză de nervi sau o să înnebunesc.”, ”O să-mi pierd controlul.”, ”Sunt așa slăbit încât nu mai pot merge și o să cad.”, ”O să se întâmple ceva foarte jenant sau umilitor pentru mine.”

Vestea bună este că nu se moare de la un atac de panică. Există doar senzația unui sfârșit iminent, dar fără vreo bază reală.

Inventarul de anxietate a lui Burns ne poate ajuta să ne dăm seama care sunt manifestările anxietății și să le identificăm pe cele care ni se potrivesc și nouă.

 

Inventarul de anxietate a lui Burns*

 

Nr Simptom Niciodată Uneori Deseori Întotdeauna
Dispoziție anxioasă
1 Anxietate, nervozitate, îngrijorare sau frică 0 1 2 3
2 Senzația că lucrurile din jur sunt stranii sau ireale 0 1 2 3
3 Senzația că părți din corp sunt detașate 0 1 2 3
4 Apariția neașteptată a senzației de panică 0 1 2 3
5 Frica sau senzația că ceva rău te așteaptă 0 1 2 3
6 Senzația de a fi tensionat, stresat, nervos 0 1 2 3
Gânduri anxioase
7 Dificultăți de concentrare 0 1 2 3
8 Gândurile merg repede sau sar de la unul la altul 0 1 2 3
9 Imagini înfricoșătoare sau coșmaruri 0 1 2 3
10 Senzația că ești pe cale să-ți pierzi controlul 0 1 2 3
11 Frica de a înnebuni sau de a-ți pierde mințile 0 1 2 3
12 Frica de a-ți pierde cunoștința sau de a leșina 0 1 2 3
13 Frica de a te îmbolnăvi, de a avea un atac de inimă sau de a muri 0 1 2 3
14 Grija de a nu apărea ciudat sau neadecvat în public 0 1 2 3
15 Frica de a fi singur, izolat sau abandonat 0 1 2 3
16 Frica de critică și dezaprobare 0 1 2 3
17 Frica că ceva teribil este pe cale să se întâmple 0 1 2 3
Simptome fizice
18 Bătăi rapide sau neregulate ale inimii (palpitații) 0 1 2 3
19 Dureri, presiune sau încleștare în piept 0 1 2 3
20 Înțepături sau furnicături în degetele de la mâini sau picioare 0 1 2 3
21 Nervi sau tulburări la stomac 0 1 2 3
22 Constipație sau diaree 0 1 2 3
23 Neliniște și incapacitatea de a sta locului 0 1 2 3
24 Tensiune musculară 0 1 2 3
25 Transpirații (care nu sunt date de căldură) 0 1 2 3
26 Nod în gât 0 1 2 3
27 Tremurături și bâțâieli 0 1 2 3
28 Slăbiciune în picioare 0 1 2 3
29 Senzația de zăpăceală, confuzie, amețeală 0 1 2 3
30 Lipsa de aer, dificultăți de respirație 0 1 2 3
31 Dureri de cap, de ceafă sau de  spate 0 1 2 3
32 Valuri de căldură sau de frig 0 1 2 3
33 Senzație de oboseală, slăbiciune, epuizare 0 1 2 3

*după Radu Vraști

 

În cazul în care bănuiești că suferi de anxietate generalizată sau de atacuri de panică, cere părerea și ajutorul unui specialist.

De ce merită să ne exprimăm creativitatea și cum putem face asta

Creativitatea – antidepresiv natural

O prietenă mi-a spus într-o zi, ușor amuzată: “Măi, eu cred că mi-am dat seama de ce femeile trăiesc, în general, mai mult decât bărbații; pentru că gătesc. Pe mine mă relaxează atât de mult, și mă ajută să îmi iau mintea de la tot felul de probleme, incredibil…”. Astăzi, citind diverse articole și studii despre cât de benefică e manifestarea creativă în orice formă, pentru fericirea noastră cotidiană, cuvintele ei mi-au răsunat în minte. Într-un fel, avea dreptate!

creativitatea și beneficiile sale psihologice

Continue reading

Stresul, prietenul nostru – 4 strategii de transformare

 

„Nu pot și nu vreau să fiu vindecat de stres, vreau doar să învăț să mă bucur de el.” Hans Selye

stresul

 

Acum câțiva ani eram stresată. Mult mai stresată decât acum! Mă stresau părinții, mă stresa iubitul, mă stresau copiii gălăgioși, mă stresa trezitul de dimineață, mă stresa ziua de luni și cel mai tare mă stresa vorbitul în public. Foloseam cele mai populare și nesănătoase mecanisme de coping și la un moment dat, a ajuns să mă supere faptul că le folosesc. Eram stresată de mecanismele mele de gestionare a stresului. Eram stresată de stres.

Continue reading